Pokud na své cestě cestující překračují několik časových pásem, mohou pocítit intenzivní únavu, nervozitu, bolesti hlavy nebo problémy se soustředěním. Tyto a podobné příznaky jsou projevem pásmové nemoci (anglicky jet lag). Jet lag vzniká narušením biorytmů a přirozeného střídání dne a noci.
Pásmová nemoc je silněji pociťována při cestování směrem ze západu na východ. Děje se tak z toho důvodu, že lidský organizmus se lépe přizpůsobí delšímu dni, než když „ztratí“ několik hodin během cesty na východ.
Rady pro cestující směrem na západ
Před odletem
- pokuste se naladit svůj organizmus na změnu času již několik dní před plánovanou cestou. Zkuste jít spát o hodinu nebo dvě později než obvykle.
Během letu
Pokuste se neusnout. Můžete vyzkoušet tyto způsoby, jak zůstat vzhůru:
- měňte pozice a během letu se pohybujte,
- pijte větší množství vody,
- jezte potraviny bohaté na bílkoviny (např. sýry, ryby, vajíčka) – napomáhají předcházet ospalosti.
Po příletu
- po příletu letadla nespěte, počkejte do večera, a teprve pak jděte spát,
- v rámci možností využijte denního světla, díky tomu budete moci překonat únavu,
- důležitá setkání naplánujte na ranní hodiny, tehdy bude vaše tělo nejvíce odpočaté.
Rady pro cestující směrem na východ
Před odletem
Příznaky pásmové nemoci můžete zmírnit, pokud svůj organizmus necháte zvykat na nový režim již několik dnů před plánovanou cestou.
- pokuste se dříve usínat i dříve vstávat.
Během letu
- pokuste se usnout. Můžete využít speciální dietu bohatou na sacharidy (např. ovocné šťávy, brambory, těstoviny a slazený jogurt) – vyvolává pocit ospalosti,
- vyhněte se hypnotikům a alkoholu, používejte raději přirozené a vyzkoušené prostředky proti nespavosti jako např. bylinkový čaj.
Po příletu
- důležitá setkání naplánujte na večerní hodiny, tehdy bude vaše tělo nejvíce odpočaté.
Všeobecné rady:
- vyhněte se alkoholu, protože zpomaluje přizpůsobení vašeho organizmu novému rytmu dne a noci,
- během letu pijte hodně vody,
- pamatujte, že musíte přestavit hodinky na místní čas. Udělejte to nejlépe ihned, co vstoupíte na palubu letadla. Psychicky vám to usnadní adaptaci na nový čas,
- snažte se přizpůsobit čas jídel a spánku zvyklostem v dané zemi,
- v prvních dnech po příletu se vyhněte intenzivní fyzické nebo psychické práci,
- pokuste se trávit co nejvíce času na čerstvém vzduchu,
- pokud berete léky v přesně vymezených hodinách, před cestou se na toto téma poraďte se svým ošetřujícím lékařem.